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三高會(huì)危害著我們的身心健康，尤其是老年人，疾病發(fā)生有許多因素，比如遺傳、壓力、醫(yī)療條件、飲食及生活方式等。那么三高病人的養(yǎng)生方法有哪些？今天我們就來(lái)詳細(xì)介紹。
三高的危害：
在中國(guó)人的十大死亡原因中，與代謝疾病相關(guān)的死亡率就高達(dá)35.7%，與“三高”相關(guān)的死亡人數(shù)也占總死亡人數(shù)的27%。隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的改變，被稱(chēng)為“富貴病”的“三高癥”（即高血壓、高血糖和高血脂），已如“舊時(shí)王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”，特別是50歲以上中老年人健康的常見(jiàn)病，全世界每年死于心腦血管疾病的人數(shù)高達(dá)1500萬(wàn)人，居各種死因首位。心腦血管疾病已成為人類(lèi)死亡病因最高的“頭號(hào)殺手”，也是人們健康的“無(wú)聲兇煞”！
心腦血管疾病具有“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復(fù)發(fā)率高,并發(fā)癥多”形成“四高一多”的特點(diǎn)，目前，我國(guó)心腦血管疾病患者已經(jīng)超過(guò)2.7億人！高血脂可以引起血栓；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)明確提出，防止心血管病的第一道防線(xiàn)就是減少“三高”和控制“三高”。
三高病人的養(yǎng)生方法
第一、吃少鹽低脂低糖食物有利于三高癥養(yǎng)生，食鹽是常用的調(diào)味料，也是鈉和氯離子的重要來(lái)源，可以維持人體生命活動(dòng)�？墒�，過(guò)量食用反而會(huì)傷害我們的身體。高鹽飲食會(huì)引發(fā)高血壓，所以高血壓患者要特別注意中低鹽飲食。膽固醇過(guò)量也會(huì)使得血脂升高，包括烹調(diào)油過(guò)多都可能導(dǎo)致血脂升高。三高癥養(yǎng)生，烹調(diào)時(shí)盡量選用多蒸、煮、燉等方式。
第二、適而已度的體育運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防三高癥，幫助消耗過(guò)多脂肪，增強(qiáng)體質(zhì)，控制疾病，特別是低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢走、慢跑、騎自行車(chē)或跳舞。有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺，促進(jìn)心血管功能，可以有效預(yù)防心血管疾病。但是三高病人運(yùn)動(dòng)需要注意一些問(wèn)題。
第三、三高病人還要保證充足休息，尤其是在夏天，白天時(shí)間長(zhǎng)，一天的忙碌后人會(huì)特別會(huì)疲憊的，陽(yáng)氣過(guò)度消耗，所以中午盡量要午休，小憩一下，可以提高工作、生活效率。每天的睡眠時(shí)間需要8小時(shí)，多了或少了都會(huì)影響健康。
第四、戒煙戒酒也是三高癥養(yǎng)生中的重要一點(diǎn)。吸煙會(huì)傷害心肺都，對(duì)三高的危害就更大了。而酒會(huì)損傷我們的消化系統(tǒng)，特別是肝臟。長(zhǎng)期飲酒的人更容易患肝硬化。三高癥養(yǎng)生除了要多吃解暑熱食物，保護(hù)陽(yáng)氣。以上就是關(guān)于三高癥養(yǎng)生的介紹，患者日常要嚴(yán)格控制鹽、脂肪及糖，適度進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，保證睡眠，戒掉煙酒等。
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